Effekten av frekvens på styrke og muskelstørrelse i trening

Abstract

Hensikten med dette prosjektet var å sammenligne to forskjellige treningsfrekvenser, og de effektene disse treningsfrekvensene har på muskelstyrke, muskelstørrelse og spenst hos fysisk aktive, moderat trente, unge mennesker. Det ble trent med et likt volum, men med ulik frekvens på antall treningsøkter, og dermed også varighet av treningsøktene. 27 forsøkspersoner ble stratifisert randomisert inn i to grupper. En gruppe med lav frekvens trente en økt i uken på omtrentlig 120min (TG1). Den andre gruppen med høy frekvens trente fire økter i uken på omtrentlig 30 min (TG2). 27 forsøkspersoner startet intervensjon, derav 22 fullførte. Ved pre- og posttest ble det gjort tester på 1RM i knebøy, maksimal power output i konsentrisk fase av knebøy, RFD til peak force, RFD til 200ms, MVC, muskelmasse, muskeltykkelse og spenst (SJ). Både TG1 og TG2 oppnådde en økning i 1RM knebøy (10,52±10,25%, ES=0,37, P=0,005 og 19,54±9,19%, ES=0,49, P<0,001). TG2 hadde en signifikant større økning enn TG1 (P=0,042). Begge grupper økte sin maksimale power output. Det ble observert en signifikant økning hos TG2 på 18,3±13,1% (ES=0,35, P<0,001). TG1 tenderte mot en endring 7,0±11,2% (ES=0,16, P=0,077). TG2 sin endring i maksimal power output var signifikant større enn TG1 (P=0,043). Det var ingen forandringer i RFD til peak force i TG1 (P=0,956). TG2 tenderte mot en nedgang på 10,6±20,5% (P=0,056). Endringen i TG2 var ikke forskjellig fra TG1 (P=0,239). Ingen av gruppene oppnådde en endring i RFD 200ms, TG1 (P=0,391) og TG2 (P=0,242). Verken TG1 eller TG2 oppnådde en endring i MVC (P=0,359 og P=0,427). Med Tanita målinger på muskelmasse oppnådde ingen av gruppene en økning, TG1 (P=0,279), TG2 (P=0,858). Begge grupper oppnådde en økning i muskeltykkelse. TG1 12,1±10,8% (ES=0,98, P=0,003) og TG2 9,6±8,7% (ES=0,57, P=0,004). Økningen i muskeltykkelse var ikke forskjellig mellom gruppene (P=0,558). Det ble observert en signifikant økning i SJ hos TG1 på 9,1±11,0% (ES0,33, P=0,016). TG2 endret ikke sin hopphøyde (ES=0,15, P=0,393). Funnene i dette prosjektet indikerer at det kan være forskjeller i resultatene for muskelstørrelse og muskelstyrke ved ulike treningsfrekvenser. Det kan mulig være forskjellige treningsfrekvenser som egner seg for de varierende målene mennesker har med trening.